这4类防畸食物,孕妇一定要吃!

怀上宝宝后,孕妈就不能随心所欲地吃任何东西了,那些要忌口的东西,准爸准妈们一定要有所了解,只要合理的饮食 , 才能让宝宝聪明又漂亮 。
叶酸:胎儿脑发育中的“支柱”

这4类防畸食物,孕妇一定要吃!

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叶酸是与胎儿脑发育有关的重要维生素,在孕前和早期补充一定量的叶酸可以防止胎儿脑神经管畸形 。
铁:留住你的血色红颜

这4类防畸食物,孕妇一定要吃!

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孕期由于孕妈咪早期妊娠反应食欲不佳,或是挑食,饮食不当的原因引起铁摄入不足 。用掉的多了,而补充得少了,自然就可能会贫血,轻度贫血可能引起头晕、眼花、胸闷等症状 。
所以怀孕后要多吃一些含铁丰富的食物:动物的内脏,如肝、心等;红色的瘦肉如牛、猪、兔肉等;动物的血 。这些都含有丰富的血红蛋白铁和肌红蛋白中的铁,人体易于吸收和利用 。植物性食物中,芝麻、红枣、血糯米、赤豆等也含有较多的铁 , 但植物来源的铁在孕期相对吸收率较低,只能作为辅助,不全能靠这些来补铁 。蔬菜中的菠菜铁含量较高,但其中含有的草酸会抑制铁的吸收 , 因此并非补铁的良好选择 。
钙:胎儿骨骼发育“密码”

这4类防畸食物,孕妇一定要吃!

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钙是人体骨头、牙齿的重要组成部分,胎儿从一个受精卵长到出生时的平均50厘米的身长,需要消耗母体大量的钙 。有数据说,孕期需额外增加钙约30g,其中胎儿27.4g , 胎盘1g,母体1g 。其它食物,如豆制品、海产品、某些干果中也有较多的钙,虽然吸收没有奶类好 , 但经常吃一些对补钙也有好处 。骨头或骨头汤中,钙是以羟磷酸钙形式存在,人体吸收率很低,对于补钙没有太大的用处 。
蛋白质:人体结构中的“主角”

这4类防畸食物,孕妇一定要吃!

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【这4类防畸食物,孕妇一定要吃!】 蛋白质是构成宝宝机体的重要成分 。但在城市中生活的孕妇 , 除非素食主义者(且不爱吃蛋、奶、豆制品的人)或是食欲差、妊娠反应剧烈的准妈妈们,一般正常孕妇每天都能吃到足量的蛋白质 。尤其是在孕早期宝宝还很小,母体对于蛋白质的需求并不明显增加,因此不需特殊补充 。

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