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不同年龄的女性饮食注意事项
不同年龄的女性饮食注意事项
20—30岁——饮食低盐，补充叶酸
对于这个时期的大多数女人而言 ， 事业正处于打拼期，几乎没有人考虑到健康饮食的重要性 。大部分女性每天所需摄取的营养元素并未达标，如钙、铁和叶酸 。在这个阶段如果缺钙，就会增加患骨质疏松症的概率 。这个年龄层的女性经常吃一些高盐分食物也是不正确的，这会增加患血压方面疾病的风险 。而叶酸对于想要宝宝的女性朋友尤为重要，因为它能够防止脊柱裂的发生 。每餐不得摄入超过2.5g的盐量（或一天不得超过6g），最好每餐都保证有蔬菜 。叶酸首选来源是谷物早餐，还有深色蔬菜和橘子 。
30—40岁——多补铁，多运动
这个时期的大多数女性依然认为自己足够健康的，健康饮食和锻炼身体自然也被搁置在一旁 。多吃一些富含抗氧化的食品能帮助你有效防御疾病 ， 如心脏病、老年痴呆症、白内障以及各种类型的癌症 。女人四十岁以后，身体新陈代谢的速度开始缓慢下滑，有一个关键的原因是因为许多女性到了中年缺少运动 。这个年龄组有1/4的女性缺铁，这会导致自身时刻感到疲惫，而又感觉不到哪里出了问题 。此外 ， 适度饮酒有益于年过四十的女性保持心脏健康，酒精适度饮酒，每天不得饮用超过30ml 。铁元素从肝脏和瘦肉摄?。惶熘辽俪缘蕉稳饫?，约100g即可 。如果你不能吃肉，也可以从五谷杂粮或是食用大量的多叶蔬菜中获取 。
40—50岁——低脂低糖低热量
胆固醇、高血压、二型糖尿病等是这个年龄群体的常见玻选择低脂和低糖饮食，包括多吃水果和蔬菜 ， 是预防和治疗这些疾病的最佳方法 。这时期的女性每天至少摄取三份的含钙高的低脂食物是很必要的 。也可以通过在日常生活中做一些身体力行的运动例如慢走，使你的骨质更强壮 。摄入软骨素和葡萄糖缓解关节疼痛 ， 避免其受到更多的伤害 。此外，摄入补充ω-3脂肪酸能够稀释血液浓度，并降低心脏病发生的几率 。
60岁以上——补充维生素
【不同年龄的女性饮食注意事项】 随着年龄的不断增长，各种生理和心理发生变化直接影响着人体对营养的需求 。体内吸收维生素和矿物质元素的功能变差，若长期服药会减少某些营养的吸收 。当人们变老时，嗅觉和味觉变得不大敏感 。但不要因此在你的食物中添加额外的盐，可以使用草药、香料和其他调味品，如大蒜，柠檬汁，调味醋或芥末 。这时期的女性还必须保证摄入大量富含维生素b12的食物 。另外，钙元素和维生素d有益于骨骼健康 。虽然阳光对皮肤照射可以使人体转化生成维生素d，但由于年纪大了，人们很少出行于户外，因此一定要确保你的饮食中至少含有至少10微克的维生素d 。
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