羡慕 ， 是因为她们能够成为别人眼中的亮点
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所以就怪老天不公平
可恨 ， 是因为自己始终没有毅力和决心瘦下来
因为过程实在太煎熬
再加上如今已是最热的三伏天 ， 更是不想再出去运动了 。 别担心 ， 因为靠「吃」你也能拥有好身材 。 下面就和大家介绍全球公认减脂效果最好的9种食物 ， 准备减肥的吃货们一定要好好看看了！
燕麦片
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燕麦中富含维生素 ， 少量钙质以及较高含量的蛋白质 ， 进食后常常会给人一种饱腹、耐饿感 ， 从而降低热量的摄取 。 所以燕麦一直都是被视为“最佳燃脂食物” ， 并且将近99%的减肥人士都在吃它 。
除此之外 ， 燕麦还有降低血压、胆固醇 ， 防治大肠癌和心脏等疾病的医疗价值和保健作用 ， 而这些都已被古今中外医学界所公认 。
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但需要注意的是 ， 燕麦虽好也得看品质 ， 绝对别误选了精加工的 ， 其中含有的大量添加糖很不好 ， 不仅不减肥 ， 还可能会增肥 。
100克燕麦片营养成分表
热量：367大卡
脂肪：6.7克
碳水化合物：61.6克?
蛋白质：15克
西兰花
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十字花科蔬菜一直都是“0热量”食物领域的中流砥柱 。 其中 ， 西兰花可以算是减肥人士的最佳选择 。
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因为其含水量占到了90%以上 ， 热量极低 ， 恰恰起到了既可以填饱肚子 ， 又不会使人发胖的效果 。 重点是蒸煮即可食 ， 不用油、油、油、油...
100克西兰花营养成分表
热量：33大卡
脂肪：0.6克?
碳水化合物：4.3克
蛋白质：4.1克
鸡蛋
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鸡蛋含有丰富的优质蛋白 ， 而蛋白质的主要成分是氨基酸 。 众所周知 ， 氨基酸在人体内是很难被消化分解的 ， 所以要想真正的吸收它就需要消耗更多的能量 。 此外 ， 它也能增加身体的代谢率 。
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但我们也要做好对食用鸡蛋量的控制 ， 且尽量不吃蛋黄 ， 因为一个蛋黄就包含了健康成年人每天应当摄取的胆固醇数量的三分之二 ， 食用过多鸡蛋也会加重肾脏等的负担 。
100克鸡蛋营养成分表
热量：156大卡
脂肪：11.1克
碳水化合物：1.3克
蛋白质：12.8克
糙米
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糙米虽然口感较粗 ， 质地紧密 ， 但确实非常适合减肥人士食用 。 含有丰富的维他命、矿物质与膳食纤维 ， 使其瘦身效果显著
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与白米饭相比 ， 糙米的血糖指数更低 ， 在吃同样数量时具有更好的饱腹感 ， 有利于控制食量 。
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